Ni lernas kiel streĉi taŭge reen

Kaj vi scias, ke viaj movadoj kaj via sinteno diras pri via aĝo? Fama sporta eksperto Joseph Pilates diris tiutempe, ke la aĝo de la homa korpo dependas rekte sur la sano de lia dorso. Se estas sana, do vi aspektas pli juna kaj senti pli bonan. Se vi regule faras la ekzercojn por la dorso, bildoj de kiuj estas prezentitaj en ĉi tiu artikolo, ĝi helpos pliigi muskolo tono, pro kiu vi povas plibonigi la aspekton, senti, samtempe akiri bonan teniĝo. Tiuj kiuj volas fortigi la muskolojn de la dorso kaj samtempe suferas pro doloro en ŝia areo, interesos por la sekva efika kaj utila ekzerco.

Kiel tiri la dorson helpe de ekzerco, "Etendante la dorson"?

Se vi volas malstreĉiĝi via spino, ĝi estas ekzerco por vi. Ĝi devas esti farita ĉiutage, prefere tuj post lernejo aŭ laboro - en ĉi tiu kazo, vi spertos la deziratan efikon. Tion farante, vi povos uzi la abdominales muskoloj, flexors kaj extensors de la vertebraro. Sidigxu sur la mato, vypryamte dorso, ŝultroj malstreĉiĝi, brakoj etendi antaŭen, metante ilin sur la ŝultro-larĝo dise. 90 grado kurbiĝo piedoj. Prenu spiron en profunde. Exhaling, malrapide komencas malsupreniri, dum ĉirkaŭ la vertebraro kaj tiri la manojn antaŭen. Prenu profundan spiron kaj tiri la vertebraro. Kiel vi exhale, unbend via spino, ekde la dorso. Fine rektigi la vertebroj de la utera vertebraro. Ĉu 4 serioj minimume.

Kiel tiri la dorson helpe de ekzerco "Pulling la kruroj?"

La jenaj ekzerco helpos tiri la suba dorso muskoloj kaj abdominales muskoloj. Se vi ne scias kiel etendu vian dorson, tiam kuŝiĝos sur la mato en via dorso, levi la kapon kaj ŝultrojn de la planko, dum streĉante abdominales muskoloj. La ŝultroj devus esti rektigita. Dekstra kruro fleksi ĉe la genuo, dum tirante ŝin al sia brusto, kaj sian maldekstran manon levis al 45 gradoj. Vice miaj kruroj, tiris ilin dum tirante lin en sian unu kruron, tiam la aliaj. Por fortigi la genuo ŝarĝo ne nomas pli proksima al la markon de 90 gradoj. Ripeti ĉi ekzerco dudekoble, memorante al konstante tiri la ventro kaj spiri profunde. Estas necese tiri la abdomeno kaj malaltigi reen muskoloj.

Kiel etendu vian dorson per la "nebulo!" Ekzercado?

Tio estas unu el la plej popularaj ekzercoj. Pensante pri kiel tiri la muskoloj de la dorso, ĝi estas bona por elekti ĝin kiel intense reduktante ilin dum ekzerco, vi laboras samtempe kaj abdomeno.

Kuŝante sur via stomako, vi devas streĉi viajn krurojn kaj brakojn al la flanko. Inhali kaj poste tiri vian abdominales muskoloj. La torako kaj la kapo iomete levita, la nazo estas direktita al la planko. Kolo samtempe restas sur komuna linio kun la vertebraro.

Larmo sur inspiro de la planko restis kruro kaj dekstra brako, restu en ĉi pozicio. Tiam levi vian maldekstran brakon kaj dekstra kruro kaj poste restadi en tiu pozicio. Femuroj kaj brusto bezonas esti apartigita de la planko. Ne halti la ŝanĝo de manoj kaj piedoj, spirante en kaj el alterne sur la konton al kvin.