Ovsyanoblin: recepto, kalorioj, nutrado

Ovsyanoblin, la recepton de kiuj ni atentigi en tiu artikolo - vera antaŭas en la dieto de tiuj, kiuj estas rigardante ilian sanon.

Jugxu por vi mem: ĝi preparas rapide, havas bonegan guston, diversaj ĉapelaĵoj limigita nur de via imagpovo (kaj konscienco), la produkto postulas la plej simpla. La baza recepto kaj variadoj sube.

La valideco de populareco

Maso disdonado de ĉi tiu telero ricevis en 2015. Estis tiel simpla kaj versátil kiu tuj gajnis popularecon inter homoj kiuj ŝatas manĝi sen malutili al si. Ĝi konsistas ovojn, aveno kaj lakto. Kirlitaj ovoj kun kaĉo, por kaj granda. Ne tre frandaj sonojn?

Tio estas iluzia, la gusto ĝojigos vin. La nutra valoro de nutraĵoj ankaŭ estas bona - unu pancake je malalta kalorioj enhavo estas riĉa en proteino, kompleksaj karbonhidratoj kaj sana grasoj kiuj provizos vin delonge la senton de saciedad sen malgxojo. Ovsyanoblin ankoraŭ amas ĉar ĝi helpas al "masko" neamata produktoj - precipe aveno. Laŭvole, vi povas kompletigi ĉiajn semojn kaj nuksojn ovsyanoblin. Kalorio dum ĝi altiĝos, kompreneble, sed la avantaĝoj estos innegable. Pancake plenigita dum kuirado topi al gusto, kiu igas ĝin pli nutra kaj provizas spacon por variado.

La baza recepto por patkukoj kun fromaĝo kaj kazeo

La baza strukturo de pladoj estis listigita antaŭe, subskribi la sama proporcio.

pancake:

• Ovoj - 2 pecoj (laŭvole 1 yema povas esti forigita);
• ruliĝis aveno (aŭ ajna avengrio grandeco minimume la meznombro) - 20 g;
• mezumo lakto graso - 30 gramojn;
• vegetala oleo - 5 gramoj;
• salo kaj spicoj - por gustumi.

kompletigo:

• 1.8% graso dometo fromaĝo - 100 gramoj;
• malalta degela fromaĝo (tre bonajn mozzarella) - 20 gramojn;
• herboj, salo kaj spicoj - por gustumi.

preparado

Varmigu la lakton kaj verŝi ilin ruliĝis aveno. Permesu al malvarmigi.

Whisk ĝis glata ovojn kun salo kaj spicoj, aldonu avengrio kun lakto.

Krado fromaĝo kazeo aldonu kaj knedas ĝis homogena. Aldoni herboj, salo kaj spicoj gustumi.

Varmigu pato super meza varmo, ŝmiri ĝin kun oleo vegetalo.

Verŝu la ovo miksaĵo en la kaserolon, turnante la lasta tiel ke la pezo egale kovri la fundo. Tiel vi formi pancake.

Iam la supro de la pancake tenis milde pry la rando de la ŝovelilo produkto kaj turni ĝin, estante zorga ne kompromisi la integrecon.

Turnante la kuko, metita sur unu duono de la kompletigo kaj portita kun la dua parto de la krespo, iom puŝon.

Fry faldita ovsyanoblin kun kazeo kaj fromaĝo unua kun unu mano, tiam - aliflanke, fermante la kovrilon. Estas necese certigi ke la kompletigo estas varma kaj fromaĝo estas fandita.

Estas tio!

Energio valoro de la pancake - 304 kalorioj, 14.5 gramoj de proteino, 14,4a gramojn karbonhidratoj, 15 gramoj de graso.

Energio valoro ĉapelaĵoj - 151, 21,6 gramoj de proteino, 3.7 gramoj de carbohidrato, 5.6 gramoj de graso.

Povas esti servita, servis kun freŝaj legomoj gustumi.

Ovsyanoblin dieto por tiuj, kiuj ne povas toleri gluten

Pancake recepto estas perfekta se vi havas nenion tenante reen. Kio pri tiuj, kiuj suferas pro maltoleremo al gluten, kio troviĝas en aveno? Pluraj opcioj:

• Perpleksa kaj trovi avengrio gluteno-libera.
• Anstataŭigi aveno bran cerealo aŭ gluteno (tritiko, tritiko, rizo ktp).
• En la kazo de dolĉaj kompletigoj fariĝi sukcesa anstataŭigo de ruliĝis aveno kokoso faruno. Pro ĝia higroscópicos karakterizaĵoj uziĝu 15 gramojn de la produkto. Kuiri kiel normala ovsyanoblin, la recepto donita supre.

Opcioj por dolĉaj kompletigoj

Kirlitaj ovoj kun avengrio estas bona ĉar ĝi estas neŭtrala sufiĉe por gustumi, kaj vi povas aldoni al tio, kion vi decidos. Kromaj produktoj povas esti ambaŭ bongustan kaj dolĉa. Tiu lasta eblo estas speciale bona por la dolĉan denton:

• Banano (1 pc.), Nuts (10 g), mielo (1 hr. Spoon), cinamo (pinĉaĵon). Tranĉaĵo la bananon, krude haku la nuksoj. Metu ĉion en duono de la krespo, verŝi mielo kaj kovri kun la cetera parto.
• Dometo fromaĝo pasto (100 gramoj), bero saŭco (2 tbsp. Spoons). Ovsyanoblin kuiristo, la recepton de kiuj ni donis supre, metita sur la fromaĝo, verŝi super saŭco kaj servi.
• "Apple Piedo". Grandaj pomo pura, chop kaj kuirajxon ĝis mola kun malgranda kvanto de akvo. Aldoni pinĉaĵon de vanilo kaj cinamo. Kuiri kiel normala ovsyanoblin.
• "Karoto Cake". La pasto sur ovsyanoblin (baza recepto) aldoni 2 h. L. rallado karotoj sur fajna muskato 1/2 hr. l. oranĝo Zest, pinĉaĵo de vanilo, muskato kaj cinamo. Se dezirata, aldonu iom sukero anstataŭanto planto-bazita. Fry, laŭ la bazo formulación kaj uzo kiel plenigante dika mola fromaĝo ne pli ol 5%, aldonante iom sukero anstataŭanto kaj vanilo. Ĉi ovsyanoblin (calórico enhavo de ne pli ol 350 al la tuta parto) estos bonega alternativo al deserto.

Opcioj bongustan kompletigoj

Saleta pancake kompletigoj lasis vin en la plej mallonga tempo prepari plenan manĝon, kiu "resti ies stomako" ne malplenigi la fridujo, en atako de malsato. Pro tio, ke la gusto ovsyanoblina mankas individuecon, povas esti adaptitaj al ajna petoj, kaj ajna kuirejo. Ekzemple:

• "Caprese". Donu la pladon gusto de la ikoneca itala salato! Por tiu celo, oni ovsyanoblin (recepton povas uzi kun gluteno aŭ sen) Prenu 5 mini-bidoj mozzarella, matura tomato, 3-4 folio bazilio kaj 1 horo. L. pesto. Tranĉaĵon fromaĝo kaj tomato tranĉaĵoj, meti sur duona krespo, meti la bazilio sur kaj verŝi ĉiujn pesto. Kovru kun ceteraj pancake kaj kuiri laŭ la bazajn rekomendojn.

• "Tat". Kaj kial ne? Por la plenigo friti en 1 tbsp. kulero vegetala oleo 1 malgranda hakis cepon ĝis ora bruna, aldonu 100 gramoj de malgrasa pikita kokido aŭ meleagro. Iam la kompletigo estas preta, salo ĝi, pipro kaj, se dezirata, aldonu freŝajn herbojn.
• Preparu ovsyanoblin por vespermanĝo al la sekva recepto: Por la plenigo preta miksaĵo hakis kokidon brusto (bolas aŭ bakita, 50 gramo), malalta grasa fromaĝo (30 g), seka kazeo (50 gramoj) kaj 1 tranĉaĵoj gherkin. Nafarshiruyte tiu miksaĵo pancake kaj kuiri ĝin kiel kutime. Por la saŭco, krado 1 malgranda kukumo, aspergu per salo kaj flankenmetis por 5 minutoj, ĝis ĝi ne donas sukon. Saŭco Mix 150 gramoj de malalta grasa jogurto kun rallado ajlo najlo, 1 tbsp. citrono suko, salo, tero nigra pipro, kaj kukumo premis el superfluo likva. Servu patkukojn kun saŭco kaj freŝaj legomoj.