Pushups por muskoloj pectorales

Push-ups - tre efika ekzerco por la brusto muskoloj. Kun puŝon eblas labori tiel kiel supera kaj malsupera parto de la torako. La valoro de ĉi tiu ekzerco estas ke, aldone al la pectorales muskolo, ĝi disvolvas alian muskolo grupoj. Por triceps manon la fronto de la ŝultro muskoloj, lat tre efika puŝo-ups. Por ĉi ekzerco la muskoloj pectorales estas nemalhavebla. La muskoloj de la brusto dum ekzekuto laboris bone.

Por la klasika push-ups devas meti sur la manplato larĝo de ŝultroj, tiel ke la ŝarĝo estas distribuita uniformemente sur la muskoloj de la tuta korpo. Estas same grave, ke la pozicio de la korpo kiam estis puŝo-ups rajton de la horizontala ebeno. Se vi preferas kiel subteno por la mano alto, la plejparto de la ŝarĝo falos sur la fundon de la brusto muskoloj.

Specialaj push-ups por la muskoloj pectorales estas inkluzivita en la programo por preskaŭ ajna atleto. La fundo de la brusto - tio estas la parto de kiu la ŝvelaĵo dependas de la alloga de specifa muskolo grupo. brusto undercutting malsupre ŝajnas esti grandaj kaj altiras atenton. Multaj sportistoj uzas tiujn ekzercojn por la benko por ĝustigi la pozicion de la korpo en spaco kaj, laŭe, distribui la ŝarĝon sur la muskolo grupoj. Se, male, vi decidas havi unu piedon sur la kapo dum puŝo-ups, la grandan parton de la ŝarĝo iras al la supra parto de la brusto.

Ofte la demando, ĉu la puŝon por muskoloj pectorales vere tiel utila? Jes, estas, sed kiam plenumante push-ups devus konsideri ke tio estas la laboro mem, do ne necesas por boli la kaldronon, puŝi-ups devus esti tiel glata kaj pli malalta korpo malsupren ĝis ebla. Sur kompletiĝo de ĉiu ripeto ne provas rektigi la brako ĉe la kubuto plene, ili devas lasi iomete kliniĝis, kiel ĝi permesas pliigi la utila ŝarĝo sur la brako muskoloj.

Se vi ne povas fari en la gimnastikejo, kio havas ĉiujn necesajn trejnado teamo, sed vi havas brulanta deziro konstrui belajn mamojn, do ekzistas manieroj en kiuj estas efektive farita en la hejmo. Ekzemple, por labori el la brusto bone valoras meti la brakon push-ups en pluraj libroj samtempe en ĉiu ripeti vian bruston devus SAG sub la nivelo de tiuj libroj. Ĉi pliigos la ŝarĝon sur la muskoloj de la brusto, sed ne forgesu, ke la korpo dum ekzerco devus esti glata kaj ne devus esti ajna distordoj kiuj alie vi ne ricevos la deziratan efikon.

Sufiĉe ofte en atletoj levas la demandon de kiu metis de ekzercoj por la brusto muskoloj estas pli efikaj? Ne estas sola respondo. Sub ĉiu persono ekzercoj devus esti individualizado, konsiderante la fizika kapablo, preteco kaj anatomiajn funkciojn de la korpo, aparte la brusto. Ĝenerale la aro de ekzercoj por labori tra la muskolo grupoj de la brusto devus komenci per benko gazetaro stangon metis, tilt angulo povas ŝanĝi depende de kio parto de la brusto vi volas pliigi la ŝarĝon. Tiu ekzerco estas kutime kompletigitaj de cablear dumbbell kuŝanta sur la benko, al la flanko. La aranĝo permesas vin pumpi la muskoloj tute, kaj post la unuaj du aliroj povas senti la senton de celoj aŭ ŝveligitaj brusto muskoloj. En ĉi tiu kazo, agado devus halti, tiel ke la muskoloj povis reakiri por la sekva trejnas.

La programo por la ekzistantaj muskoloj pectorales de la atleto kaj la novulo atleto diferencas signife. En la gimnastikejo bazaj ekzercoj estas movadoj kun barbell aŭ dumbbells, ĝi estas ĉiaj kaj tipoj de cableado benching. Se ekzistas neniu ŝanco por iri al la gimnastikejo konsiderita ekfalas plej efika. Kun emfazo de la elaboración de la muskoloj pectorales, elpremi kostoj kiel profunde kiel ebla, estas dezirinda, ke kiam devion vian ŝultroj falis ne super la penikoj. Provizitaj tiuj tri lecionojn po semajno, ĉiu el kiuj devas konsisti de ĝis ses aroj de 20-30 pushups, viaj muskoloj pectorales fariĝos allogan formon.