Fermi teno push-ups - efikan manieron de bombasto triceps kaj aliaj muskoloj. alternativajn

Sporto aktivecoj ene racia limoj estas ĉiam tuj profiti sano. Eĉ se persono ne povas, Por ajna kialo, iru al la gimnazio, aŭ simple maltrafis trejna sesio, li povas ĉiam trovi alternativan, ĝi dezirus. Tiel, serion de ekzercoj sur simuliloj aŭ uzante vergo povas esti libere anstataŭita de alternativo. Unu el ĉi tiuj estas la proksima teno push-ups kiu permesas plene pumpi la triceps, kaj ankaŭ interne de la brusto, ŝultroj kaj muskoloj trapezo. Ni provu konsideri tiun ekzercon pli detale por eviti erarojn en la tekniko de ĝia efektivigo kaj ĉerpi la plej el via trejnas.

Fakte, preskaŭ ĉiuj muskoloj pumpas eblas sen vizito al la gimnastikejo. Tamen, la efiko ne estos tiel rapida aŭ preni pli da tempo, sed la fakto restas. Fermi teno push-ups nur permesas pumpi ĉefe triceps ne pli malbona, ol la gazetaro de stango proksime teno. Por lia okupas, vi devas unue prenas la starta pozicio. Estas esti en fokuso sur kvar punktoj, kiel por konvencia push-ups, nur la palmo de la manoj estas metitaj sur unu aŭ la alia, aŭ ke ili estas en kontakto kun unu la alian montrofingro kaj dikfingro, respektive.

Vi povas elekti ne tute la norma pozicio, sed la ĉefa afero - por la palmo de la manoj estis en la mezo de la korpo kiam kliniĝis. Permesebla nur ilian ofseto sur aŭ sub la brusto, ĉiu dependas de la celo celante ĉi aŭ tiu parto de la triceps en pli granda grado. Tiel, preskaŭ la tuta ŝarĝo falas nature al mano. Nur ne forgesu ke la korpo carcasa ne fleksi aŭ supren aŭ malsupren, kaj estis preskaŭ paralela al la planko, dorson estis ekstreme glata.

Nur fleksi la brakon devas esti relative malrapida fali, preskaŭ tuŝante la brusto al la planko. Fermi teno push-ups dum la rectificación de manoj devu efektivigi kun pli granda rapideco, kaj post la plena etendo estas necese fari mallongan ripozon al centris aldonan ŝarĝon. La elspiro estas farita dum la etendo. Post kompletigi lian planon la nombron de ripetoj, estas pli bone ripozi la muskoloj por 1-2 minutoj, kaj ankaŭ dum la aro simulilo aŭ aliaj "fero".

Iam la konversacio turnis al alternativa metodo de sangado, necesas mallonge priskribi la okupas de la flexor ekzerco. Mallarĝa teno tiro-ups ne nur anstataŭi plenkreska bombasto bicepso uzante barbells aŭ dumbbells, sed estas ankoraŭ kelkaj avantaĝoj. Unue, dum tiu tiris brako fleksita ĉe la kubuto kaj ŝultro artiko, kiu provizas pli grandan ŝarĝon volumoj de bicepso muskolo, anstataŭ uzi la vergo. Due, tirante mallarĝa teno, kiel puŝo-ups, ne nur por plene ŝargi muskolon, sed ankaŭ kreas streĉiĝon en kelkaj aliaj. Aparte, ĉi tiuj estas lat, trapezon muskolo, iugrade, eĉ infanoj kaj ŝultro. Tamen, ĝi estas ankaŭ necesa, kiel postulita de la mallarĝa teno push-ups, aliĝi ekzerci ekipaĵon.

En la aktiva fazo necesas fari la korpon avido por la stangon sur la nivelo de la supra brusto kaj paŭzo. Tio estas sekvita per etendo de la manoj, kiu estas pli malrapida. Malrapida etendinte muskoloj kaj plue trarompon ludas signifan rolon en la bonorda efektivigo.

La supre kondukas al la konkludo, ke labori en via korpo kelkfoje postulas homan persisteco kaj deziro, kaj ne vizitas la gimnastikejo. Alternativa ekzercoj estis konata longe, kaj en kelkaj trejnado programoj, inkluzive de milita naturo, ili estas la bazo por kreskanta forto, rapido kaj rezisto kvalitoj.