Kalorio matenmanĝo: perceptis bezonon

Ofte kelkaj homoj, kiuj estas rigardante ilian pezon, emas tute forlasi la unuan manĝon, citante la fakton ke, ekzemple, en la mateno, kaj tiel la korpo ripozis kaj ripozis post dormas. Kaj estas vane. Laŭ multaj nutricionistas, matenmanĝo, malalta kalorioj kaj malaltaj volumoj, oni bezonas preskaŭ ĉiam (nu, krom se en la kazo de fastas kun celo - kuracado, aŭ perdo de pezo). Kial estas ĉi tiu okazante, ni provas kompreni tiun artikolon.

teorio

Ni turnas al la demando de la teorio. Kvankam malalta kalorioj, matenmanĝo estas urĝe bezonataj por pluraj kialoj. Unue, la nutraĵoj vi manĝas matene, havis praktike neniun efikon al la formo (provita en praktiko de multaj). Sed samtempe, uzi ĝin, al vi potencan energion impulson por la tago. Due, malalta kalorioj matenmanĝo helpas komenci la digeston kaj bona funkciado de la pankreato kaj certigas la digesto de nutraĵo kvalito. Ja kio okazas se vi ne manĝas matene, do ĉe lunĉo, aŭ pli malbone - vespere manĝas avide. Via vojo digestiva kvazaŭ dormanta dum plejparto de la tago, kaj tiam ekzistas potencaj eldono de galo kaj pankreata suko en grandskala akcepto vespero manĝo. Via stomako ne funkcias tempo digesti la manĝaĵon restaĵoj en la ventro dum longa tempo, formante skorio kaj kaŭzante ĉiaj malordoj kaj dysbiosis. Kelkaj jaroj tiaj subnutrado - kaj la korpo estas nepre esprimi al vi mian "phi" (plej verŝajne ĝi okazos antaŭ). Al la matenmanĝo, malalta kalorioj kaj malaltaj en volumo (kaj tial ne kapablas kondukante al la formado de troo graso ĉeloj, tiel ĝeni la observantoj ĉiaj dietoj), forigas ĉiuj ĉi tiuj faktoroj estas malutilaj al la sano. Kaj via stomako, kaj aliaj organoj ne overstrained malregula manĝaĵon ingesta.

Kiel aspektas kiel malalta kalorioj matenmanĝo?

Unue, ĝi devas tuj antaŭmendi, ke gxi ne konsistas el sandviĉojn kun fromaĝo, ekzemple, kaj fumis kolbaso, kiu multaj estas tiel amis. Matenmanĝo devus esti plena, kaj ne memorigi aperitivo. Ĝi devus ankaŭ forigi rapida manĝo kaj diversaj semi-finitaj produktoj kiel nutraĵo, ne meritas nian atenton en ajna grado. Valoras try: malalta kalorioj matenmanĝo povas esti ne nur utila sed ankaŭ bongusta. Kaj se vi estas tiom timema akiri pli bone, estas bona rezigni malfrua tagmanĝo, pasante en la manĝoĉambro kaj trinku anstataŭ glason da kefiro aŭ acida lakto. Sed matenmanĝo estas devas manĝi!

praktiko

Kaj nun vi provas fari malalta kalorioj matenmanĝo. Receptoj povas esti tre diversaj. Estas multaj deca manĝoj por la unua matenmanĝo kun preskaŭ nulo kalorioj, kiu certe ne reflektas en via ciferojn. Ili povas konsisti el jogurto, malalta grasa fermentitaj lakto produktoj, fiŝoj, maraj, beroj, fruktoj kaj legomoj de ĉiuj specoj, kukurbo, fungoj. Ĉio ĉi manĝaĵo estas digestita sufiĉe rapide, sed aliflanke, vi havas longan tempon ne havis la senton de malsato.

Salatoj kaj batitaj

Por tiuj matenmanĝon tre taŭgas ĉiajn salatoj kaj batitaj kiel fruktoj kaj legomoj. Ili estas kutime prizorgita fare aŭ vegetala oleo, aŭ jogurto aŭ malalta grasa jogurto. Vi povas aldoni kelkajn gutojn de citrono suko akiri acida gusto (estas grava ne overdo ĝin kaj vere aldonas kelkajn gutojn). Jen kelkaj gvidliniojn por prepari tia simpla kaj tre malalta kalorioj manĝoj :

1. Ĉiuj ingrediencoj estas pli bonaj por preni sur la sezono. Lasta rikolto perdas vitaminoj kaj povas esti kovrita de diversaj rimedoj, kiuj pliigas breto vivo. Sezona alproksimiĝo al la konstruo de bongusta kaj sana salatoj speciale vera beroj.
2. Malfacila legomoj estas plej bone krado, do ili estos pli bone asimilita. Legomo salatoj utila por plenigi kun oleo, aldoni guton da citrona suko kaj iom podsalivaya.
3. Por la amantoj de likva pladoj - Smoothies: miksilo - nia ĉiuj! Ĝi povas mueli preskaŭ ajna maso de legomoj aŭ fruktoj, spicoj herboj kaj trinki ĝin kiel yummy matenmanĝo. Tiu plado volo certe minimuma enhavo de graso kaj kalorioj.

Malalta kalorioj matenmanĝo kun indiko de la kalorioj

Kiel ekzemploj prezenti iuj de tiaj enkorpiĝoj. Sed vi eble tute ne estos via imago kaj provu ĉiufoje io nova:

1. Frukto salato kun jogurto. Pli kalorioj po 100 gramojn nur 65 kcal. Proteino enhavo - 4 gramoj de graso - malpli gramojn carbohidrato - ĉirkaŭ 10 gramojn. Por prepari la salaton por kelkaj homoj devas preni kelkajn pomojn, du bananoj, beroj dek grandaj fragoj (aŭ alia frukto en sezono), glason da malalta grasa jogurto sen gustoj. Por amantoj dolĉa: vi povas aldoni kulero de mielo. Preparas simpla: purigi la frukton kaj tranĉi fajne. La tuta miksaĵo, sezono kun jogurto. La ĉefa afero - ne manĝas pli ol bovloj (por dieton: 200 gramoj de nutraĵo egalas 130 kalorioj), kiel ĝi turnas tre bongusta salato!
2. Frukto kaj bero batitaj. Ĉi tiu telero estas ĝenerale la minimuma nombro de kalorioj pro la fakto ke ĝi implikas nur frukto suko kaj frukto (35 kalorioj po 100 gramoj) kaj graso - 0 g! En likvigilo, verŝu glason da suko de pomo (pli bona, kompreneble, kuiri ĝin mem), metis du grandaj molaj pomojn, antaŭ-senŝeligita kaj tranĉita en malgrandaj pecoj, 100 gramoj de beroj en sezono (fragoj, framboj, blueberries, grosoj, riboj). Turnu la miksilo kaj muelita ĝis la tuta stato de likva slurry. Trinku por matenmanĝo ne estas taso!