Bulgara squats. universala ekzerco

Hodiaŭ, ĉiu volas rigardi svelta. Pumped korpon en modo. Multaj homoj ĉeestis gimnazioj, kiu pasigas multan tempon. La rezulto, kompreneble. Iuj taŭgeco centroj havas trejnistoj por helpi vin perdi pezon vizitantoj. Grandega kvanto de ekzerco helpas pumpi supren la necesaj muskoloj. Kelkfoje ili estas eĉ tre nekutima. Rezulto post la komenco de klasoj en la halo povas okazi post 1 monato. Tamen, krom trejnado estas necesa por subteni taŭga dieto, kiu reduktus la kvanton de graso kaj pliigi muskolan amason. Kompreneble, ekzerco estas plej ofte malsamaj por viroj kaj virinoj.

Sed ĝi tute dependas de la celo. Se persono volas perdi pezon, do estas pli bone entrepreni kurado, saltante kaj tiel plu. Iu ajn, kiu volas konstrui muskolon, pli taŭga forto ekzercoj. Unu ekzemplo bodybuilders, kiu efektivigas en ĉambroj de granda kvanto de tempo okupita en la korpo pumpita. Foto modelo, male, provu rigardi pli svelta. Iam la troo pezo malaperis, multaj provi iomete pliigi la muskoloj, ĉefe sur la gluteoj aŭ abdomeno.

Ĝenerala ekzercoj

Sed estas universala ekzercoj kiuj povas esti uzitaj dum la tuta trejnado. Unu el ili - Bulgara squats. La plimulto de ĉi tiu titolo ne parolas pri. Tamen, ekzerco estas tre bona. Ĝi povas nomi de unu specio kun ŝarĝo squats. Kaj plenumante aparatoj ĝenerale similaj. La sola diferenco kuŝas en tio, ke la bulgaraj squats Plenumataj starante sur unu kruro. Due, kvankam malrekte implikita, sed nur konservi ekvilibron. Ŝajnas ke la ekzerco estas sufiĉe facila, sed teni en loko estas malfacila, speciale al la komenco.

Ĉu mi al?

Atletoj ankoraŭ argumenti ĉu tiu opcio bezonoj sidi-ups. Unuflanke, la reduktita ŝarĝo sur la spino. Por la alia, iom komplika tekniko. Tiurilate Bulgara squats malofte uzata. Por ilia bonorda efektivigo postulas kompetentecon kiu akiris nur kun tempo. Plej multaj homoj pensas ke estas pli facile por uzi normalan squats.

laborante muskoloj

Kiel dirite, Bulgara squats sur unu kruro identa al normala. Kaj ĉar la muskoloj kiuj estas uzataj en la prezento, la sama. Resume, ili estas sur la femuroj kaj gluteoj. Krome, ĝi trejnas la muskolojn de la gazetaro kaj stabiligiloj korpo. Plej elfaras Bulgara squats kun dumbbells, kiu pliigas la ŝarĝon sur la supre kaj kelkaj aliaj, troviĝas ĉefe en la manoj de la muskoloj. Sekve, ĝi estas tre bone evoluintaj antaŭbrakoj.

La originala ekzerco

Plej multaj homoj, kiuj iras al gimnazioj, eĉ ne scias pri la Bulgara squats. Ne tre populara ekzerco dume povas esti utila al multaj. Ĝi estas bone evoluintaj muskoloj, kiel priskribita supre. Sed kial ni bezonas ekzerci perdi analogo?

Bulgara malaltaj estas pli bona ne inkludas aron de ekzercoj por komencantoj. Nematuraj muskolo (laŭ pli granda mezuro ĉi validas por estabilizadores) povas suferi de tiaj ŝarĝoj. Ĝi valoras paganta atenton al la fakto ke ekzerci pli bone komenci sen dumbbells. Do vi povas kompreni, ĉu la korpo povas elporti ŝarĝon pli granda ol sia propra pezo. Resume, Bulgara squats farita bodybuilders kaj kiuj observas caminatas en la gimnazio. Muskoloj jam pli malpli fortika kaj povis rezisti tian ŝarĝoj. Bulgara squats enkonduki diverseco en la trejnado programo.

kial

Farante ĉi ekzerco estas bona por komenci tuj post la squats. Tiel, sportistoj pli streĉo sur la muskoloj de la kruroj. Bulgara squats taŭga por bulking kaj por sekiĝo. Muskoloj dum faranta ĉi ekzerco evoluigi profunda kaj bone. Bulgara disigo squats ne bezonas pliigi la pezon de la dumbbell. Estus pli bone, se ni nur faras pli de. Kun la preno de peza artilerio verŝajne falos. Estas parte pro ĉi ekzerco estas nepopulara. Kaj ĝi estas plej ofte uzata por la reliefo evoluo.

ekipaĵo

Tre bonan efikon sur kelkaj muskolo Bulgara squats. Tekniko ilia efektivigo malfacila. Kiel shipping kutime prenas la mancuerna, kvankam vi povas sendi. Sed la dua eblo estas danĝera ĉar estas alta probablo de perdi vian ekvilibron. Sekve, la dua metodo estos diskutita poste.

Unue ni devas ellitiĝi tiel ke la benko estis malantaŭe. Tiam, unu kruro fleksita ĉe la genuo, estas necese meti sur la surfaco. La ŝtrumpeto atendu kontraŭ la benko, do ĝi estas pli facile teni ekvilibron. La dua kruro devus meti iom antaŭ la rektigita korpo por la sama celo.

Poste vi devas sidiĝi glate ĝis kiam la kruroj kokso, kiu estas sur la planko, ne fariĝis paralela al la surfaco de la benko. Sekve, la fleksita genuo kruro estas preskaŭ proksime de la planko. Gravas, ke la korpo restas rekta kaj vertikala kiel eble. Post la prokrasto devas ankaŭ stari glate. Mi devas ripeti plurfoje sur ĉiu kruro.

gravaj

Ĉiukaze ne prenas multan pezon. Bulgara malaltaj sur unu kruro postulas specialan atenton al la ĵetaĵo. Perdi vian ekvilibron estas ege facila, speciale kun barbell. La pli bona eblo 8-15 ripetoj. Kaŭraj necesas glate, alikaze ĝi estas facile vundita. La korpo estu rekte, ĝi dependas de la efiko de ekzerco. Teni de falanta super, metita sur la planko kruro esti puŝis al 15-20 cm aŭ pli. Sed la plej malalta punkto de la prokrasto ne kritika, unu elektas ke estas pli oportuna. Piedfingroj de kaj piedoj devus esti poziciigita rekte.