Kiel perdi pezon hejme: ekzerco kaj nutrado

Kun la alveno de printempo ĉiu virino komencas pensi pri la venonta ferio sur la strando kiam vi povas esti feliĉa deĵeti la ŝarĝon de amasigis problemoj kaj, okuloj fermitaj, malstreĉiĝi kaj forgesi pri ĉio. Tiu atendita momento postulas preparado ne nur kun la materialo aspekto, sed ankaŭ fizika. Ne ĉiu virino post longa vintro povas fanfaroni pri perfekta figuro kaj la manko de peza perdo. Ĉi tie la demando: "Kiel mi povas perdi pezon hejme?"

Kune kun sana ekvilibra dieto ekzerco influas la procezoj metabólicos en la korpo. Vi ne scias kiel perdi pezon hejme? Ekzercado kaj dieto povas helpi kondukas al la dezirata celo - svelta figuro. Kiel psikologoj, la ĉefa afero - motivación.

Kiel perdi pezon sen dieting hejme?

Por atingi la celon, spertuloj konsilas fari ĉion iom post iom. La bonaj rezultoj emas serĉi tiuj kiuj ne estas en rapideco kaj taŭgas por la kazo racie. Do, kiel perdi pezon hejme, se vi ne deziras limigi sin en potenco? Kompreneble, kun la helpo de ekzerco.

Ne ĉiuj povas pagi por iri al gimnastikejo. Kelkfoje estas elementaj ne havas tempon, kaj volas aspektas bone ĉiam. Tiuj kiuj ne havas sufiĉe da mono sur persona trejnisto ĉe la gimnastikejo, ankaŭ, estos volas scii kiel perdi pezon hejme. Ekzistas diversaj gimnastikaj ekzercadoj por peza perdo. Tuj, ni montros al vi kiel perdi pezon dum ellaborado hejme.

Ekzercoj kun gimnastikaj bastono

1. Staru en stabila pozicio, etendis siajn krurojn krom je distanco pli granda ol la larĝo de la ŝultroj. Prenu gimnastikaj bastonon en la manojn ĉe ambaŭ finoj. Prenas ĝin kiel eble, preni spiron, tiu tempon por turni la unuo dekstren kaj kliniĝis por meti sian dorson kalkanoj. Exhale. Liberigi la bastonon kaj levas siajn manojn. Inhali, turni korpon maldekstren kaj kliniĝis por preni sportoj teamo. Exhale. Ripeti aro en ĉiu direkto.

2. Kruroj metas aparte, pli larĝa ŝultroj, bastono - antaŭe, kun subteno sur la planko. Metu ambaŭ manojn sur la supra parto de ĝi. Apogante sur bastono, prenu la maldekstra kruro kaj exhale. Grimpi per la helpo de sportoj teamo al la starta pozicio kaj preni spiron. Ripeti la ekzercon, kaŭrante sur ĉiu kruro.

3. La kruroj resti en la sama pozicio. Gimnastikaj bastono por preni la finoj kaj metita reen sur la traseros. Faru kurbiĝon de la trunko dekstre. Samtempe vi devas levi la maldekstra fino de la bastono. Prenu profundan spiron. Revenante al la starta pozicio, exhale. Ripetu la ekzerco en ĉiu direkto minimume trifoje.

4. Metu la bastono kun antaŭen apogon sur la planko. Kruroj iomete alportitaj kune. Je mallonga Exhale lasis salti rekte kruro super bastonon, movante ĉe tiu punkto lia supra fino en la maldekstra mano. La sama movado fari la alia kruro. Dum la movado de la bastono en la alia mano estu eblas fleksi la dorson, sur la stomako por formi sintezan crease, poste ordigi, jam en la komenca pozicio. Ripetu al laceco.

5. gimnastikaj bastonojn traduki antaŭen kaj konservi ambaŭ ekstremaj. Foje realigi la korpo vico dekstren, du - maldekstren. Devas esti ripetita ambaŭflanke ĝis sento de milda laciĝo.

Ekzercado kuŝanta sur ĝia flanko

Movado por ludado unua dekstre, do sur la maldekstra flanko.

1. Rektigi via maldekstra mano kaj meti sur la korpon, dekstra kruro fleksita. Prenas ĝin samtempe kun la dekstra piedo kaj preni spiron. Pli malalta la brako kaj kruro, exhale. Ripetu 7-14 fojojn.

2. La dekstra brako kaj kruro estas en la sama pozicio. Levu la maldekstra brako rekte, kliniĝante samtempe ambaŭ genuoj. Gravas maksimumigi tiri siajn genuojn al la ventro. Dum la tensio preni spiron, malstreĉiĝi, - exhale.

3. Komencante pozicio estas la sama. Kruroj rekte, maldekstra brako laŭ la korpo. Prenas ĝin - inhali, streĉi la kliniĝis genuoj al la abdomeno mano - exhale. Faru ekzercon 6 fojojn.

La ekzercoj en la supina pozicio

1. Ambaŭ kruroj kurbiĝon ĉe la genuoj, metu viajn manojn sur via stomako. Estas necese spiri stomako. Sur la inhali kiel eble Gravas al nevideblaj, vi exhale male, iom post iom tiri, samtempe premi la traseros. Ekzercado devus esti farita almenaŭ 14 fojojn.

2. Sidante en la sama pozicio, dilui la brakoj kaj kruroj kiel eble al la flankoj. Ambaŭ manoj sur la plankon, vi devas turni sur via maldekstra flanko kaj dekstra piedo, nome la piedfingro, por ricevi al la palmo de sia maldekstra mano. Tiu movado devas kuri sur la exhale. Sur la inhali reveni al komenca pozicio. Kompletigu la ekzerco en la ĝustan direkton. En ĉiu flanko devas esti turnita minimume 6-8 fojojn.

3. Lie sur via dorso kun genuoj fleksita, manojn malantaŭ la kapon vundo, sed ne transiris la kastelo. Fingroj estas gardata en la dorso. Ĝi devas supreniri la koksoj kaj genuoj kiel eble solvi en mano. Dum spirante, estu pandas ventro. Prenu la startanta pozicio kiel vi exhale plonĝanta stomako. Faru 6 ripetoj.

Ekzercado en la kuŝa pozicio

1. Metu viajn manojn sub la mentono. Levu la dekstra kruro kaj preni spiron. Dum elspiro, ebligas al la maldekstra kaj provu atingi la plankon per la pinto. Gravas ne preni viajn kubutojn sur la plankon. Tiel same agu kun la alia kruro. Ĉiu ripeti la ekzercon 4-8 fojojn.

2. Etendi la brakojn antaŭen kaj etendis siajn krurojn krom iom pli larĝa. Lasante ilin en lokon, ŝalti vian maldekstran flankon kaj dekstren rekte por reveni de la trunko plankon. Gravas ke tiu movo sur la inhali kaj revenu al komenca pozicio kiel vi exhale. Faru 6 replikas ĉiu mano.

3. Desegno sur antaŭbrakoj kaj piedfingroj, levi la pelvo iomete kaj turnante la torso maldekstren, fleksi la maldekstra kruro ĉe la genuo kaj akiri ilin dekstra kubuto - exhale. Poste, preni spiron kaj staros konstante. Ripetu la sama kun la alia mano.

4. Manojn meti en alta antaŭ brusto en la palmo de via mano. Piedoj kune. Bazita sur la manplato kaj speleologio en la suba dorso, exhale. Tiutempe ĝi devus preni la kalkano, lasante viaj manoj sur la plankon. Prenu spiron. Ripetu.

Ekzercoj en staranta pozicio surgenue

1. inhali kaj levi vian manon, malstreĉiĝi, kaj ili prezentu faligi, iomete klinante sin. Exhale. Ripetu sep fojojn.

2. Levu la manojn dum prenante profundan spiron, sidi sur la planko maldekstren kaj exhale. Akre staras, levante la brakojn - spiro, prenu la dekstran - exhale. Ripetu 7-12 fojojn.

La ekzercoj en la genuo-carpal pozicio (kvarpiede)

1. Levu la kapon kaj la pelvo, preni spiron. Dum la elspiro tiri la muskoloj de la kolo, kapo kaj pelvo malsupren, arkigante la dorson. Estas necese dum la ekzercado uzo abdominales spirado (spirado - stomako estas ŝveligitaj, elspiro - la stomako estas desegnita). Faru 10-12 ripetoj.

2. Make cirkla (turna) movado de la pelvo al la flanko, klopodante kurbo super ĉe la talio en la sama direkto. Ripetu 10-14 fojojn ambaŭflanke.

3. Sen movi la manon for, esti forigita maldekstra piedo reen gluteoj sidi sur dekstra kalkano. Prenu spiron. Movu kliniĝis ĉe la genuo forlasis kruro antaŭen ĝis ĝi estas inter viaj manoj. Mi devas kuŝiĝi sur la maldekstra genuo kaj exhale. Prenu starta pozicio. Ripetu kun ĉiu kruro aron da movadoj de 5-7 fojojn. Fine de la ekzerco vi devas kuŝi sur via dorso, malstreĉi viajn muskolojn.

Aliaj metodoj de fizika ekzercado

Kiel perdi pezon sur ekzercon biciklon hejme? Ĉu eĉ eblas? Kelkaj homoj pensas, ke uzante la ekzercon biciklon en mallonga tempo vi povas forigi kelkajn kilogramoj. Fakte, homoj kiu estas scivolanta kiel perdi pezon hejme, recenzoj de tia metodo malsamaj maldekstren.

La plimulto diras ke perdi pezon tiamaniere ne funkcios. Sed eblas atingi la alian, ne malpli ol dezirinda por multaj virinoj la efiko: la muskoloj de la gluteoj kaj femuroj streĉita kaj fariĝi elasta, formo - pli tenta.

Samtempe, aliaj argumentas ke la pezo povas reagordi je regulaj okupo, sed nur iom post iom. Do se vi estas scivolanta pri kiel perdi pezon sur ekzercon biciklon hejme rigardado kaj valora, sed ne atendas tujan rezultojn.

Perdi pezon kaj subteni normala pezo povas ankaŭ uzi la salto ŝnuro aŭ tordo hulahupa (cello).

Kiel perdi pezon hejme dum semajno?

En la lastaj jaroj, grandega nombro de promocioj asociitaj kun perdi pezon. Kun televido ekranoj kaj televidoj de la paĝoj de revuoj de modo, rigardante nin belaspektaj viroj kaj virinoj kaj doni konsiletojn pri kiel perdi pezon hejme dum semajno helpe de alia dubindan drogoj aŭ simulilo.

Fakuloj pruvis ke perdi pezon de 10-15 kg por semajno estas simple neebla sen malutilo al la korpo. Ĉiuj ĉi tiuj metodoj estas bazitaj sur la principo de fasto, kiu en si mem estas por la nepreparita persono estas neakceptebla. La plej bona estas la pezo perdo de 1-2 kg por semajno.

La principoj de sana dieto por peza perdo

Kiel perdi pezon hejme sen malkomforto? Multe dependas de la nutraĵo. Estas necese forigi acidaj nutraĵoj, faruno kaj dolĉa (reduktante calórico ingesta), por limigi la uzon de spicoj kaj varmaj saŭcoj kiuj fortigas la apetiton kaj igos vin manĝi pli. La lasta manĝo devus esti ne pli malfrue ol 06,07 pm. Vi devas manĝi ofte sed en malgrandaj porcioj. Homo aperus, sed vi devas elekti malalta kalorioj nutraĵoj. Prefero estas donita al la plej bona legomoj en ajna kvanto, sed samtempe devas esti proteino en la dieto - malalta grasa viando aŭ fromaĝo. Manĝaĵo estas pli bona ne fritas kaj kuiru aŭ stufaĵo.

Plej virinoj provas maldikiĝi dum dieton kun tre malalta kalorioj. Tio estas malĝusta. Se persono volas elspezi energion dum ekzercado, kaj kun iom manĝi, la rezulto estas - laceco kaj manko de energio. La dieto estu konsiderante fizika streso se ekzerco.

Iom post iom, la principoj de sana dieto estos en via vivo, kaj vi ne plu demandos pri kiel perdi pezon hejme aŭ en la gimnastikejo. Post observi tiujn regulojn, ĝi eblas konservi sanan pezon, kaj ĝi estas multe pli facila ol forigi la ekstran kilogramojn.