Sano, Sana Manĝo
Proteinoj, grasoj, karbohidratoj: tablo de enhavo en produktoj
Sano kiel tia ne povas simple esti forta se la sistemo de taŭga nutrado ne estas establita. Siavice, por ekvilibri la dieton, necesas havi iujn teoriajn konojn pri la produktoj kaj elementoj, kiuj faras ilin, ĉi tio estas Proteinoj, grasoj, karbonhidratoj. Tablo-kalorio, kompreneble, povas helpi, sed por komenci ĝin necesas kompreni, kio ili estas kaj respondecas.
Grasoj
De ĉiuj modoj, la grasoj estas la ĉefa materialo por la cerbo kaj nervaj ĉeloj. Malgraŭ la fakto, ke ili estas la ĉefa problemo, kiam ili konstruas bonan sportan figuron. Kun grasoj tiel malfacilaj kiel sen ili. Samtempe, necesas lerni kiel korekte dividi "bonan" el "malbona". Do, artefaritaj grasoj kiuj ne alportos neniun profitojn al la korpo, trovitaj en margarino kaj bona - en karno, fiŝo , ktp ...
Proteinoj
Proteinoj estas la bazo por konstrui ŝtofojn kaj internajn organojn. Estas kelkaj aminoácidos, kiuj estas produktitaj en nia korpo, sed ankaŭ ekzistas tiuj, kiuj povas esti akiritaj ekskluzive de manĝaĵo. Ekzemple, nur en laktaĵoj, ovoj kaj fiŝoj havas ĉiujn necesajn altkvalitajn proteinojn, kiuj bezonas por la normala disvolviĝo de la korpo. Ne forgesu pri tiuj aminoácidos, kiuj estas ĉe legomoj, legomoj kaj tutaj aknoj.
Karbonhidratoj
Nur karbonhidratoj donas al la korpo pli ol duonon de la necesa esenca energio, do ne eblas forlasi ilin, sed necesas elekti la rajtojn. Ekskludi sukero siropoj, karamelo kaj t. D. Ĉi tio estas pro la fakto ke tiaj simplaj karbonhidratoj tuj sorbitaj en la sangon, kaŭzante subitan salton de insulino, tial oftaj humoro balanciloj. Sed se vi volas mergi vin per dolĉaj manĝaĵoj, vi devas anstataŭigi ilin per laktozo kaj fruktosezo. Ili ne nur saturos organismon, sed ankaŭ ne kaŭzos moodajn ŝanĝojn.
Malrapida karbonhidratoj
La ĉefaj karbonhidratoj, kiuj estas necesaj por homoj en nutrado, estas amelo kaj polisacaridoj de vegeta origino. Ilia ĉefa ĉefaĵo estas, ke ili malrapide digestas, pro tio, ke ili povas stabiligi la laboron de la gastrointestinalo, rezultigante balancitan metabolon. Tabelo de la enhavo de proteinoj, grasoj, karbonhidratoj povas helpi en ĉi tiu problemo. Finfine, fakte, ne timu tiujn produktojn, kiuj enhavas grandan amason. La polisacáridos uzas en nutrado por subteni la microflora normala de la homa intesto. Por iu, estas amelo kiu donas proprietojn nutritivas al granda numero de fruktoj, legomoj kaj cerealoj. Ili preskaŭ plenigis la tutan tablon de produktoj. Proteinoj, grasoj, karbonhidratoj en sia natura formo estis la ĉefa manĝaĵo de niaj prapatroj dum cientos de miloj da jaroj. Kiam vi tenas dieton, ne timu, ke vi bone ricevos.
Rapida karbonhidratoj
Kiel la tablo de kalorioj, proteinoj, grasoj, karbonhidratoj ĉeestas en preskaŭ ĉiu produkto, sed kun la lasta bezono zorgi. Post ĉio, se polisacaridoj estas relative sekuraj, tiam di- kaj monosacaridoj povas prezenti realan danĝeron. Ĉiu domo havas sukeron, kiu en la gastrointestinal vojo disiĝas en fruktosecon kaj glukozon. En la kazo de oversaturation de sango, ili estas deponitaj en la grasa tavolo. Por iu, ili diras ke la obeemo en multaj homoj en Usono estis provokita de la erara opinio, ke sarosezo influas pezon kaj manĝaĵojn, ne.
Vitaminoj
Por ricevi pliajn kaj necesajn vitaminojn ĝi eblas el diversaj utilaj manĝaĵoj. Pli detale, vi povas ekscii pri tio de kuracisto de kuracistoj, kiu povos repreni la komplekson individue. Por normala funkciado, vi bezonas: proteinoj, grasoj, karbonhidratoj, vitaminoj. La tablo rakontos al vi, kie vi povas trovi ĉi tiujn aŭ aliajn vitaminojn:
Vitamino A. Utila por konservado de vidado kaj haŭto en bona formo | Fruktoj kaj legomoj estas brilflavaj, hepato, abrikotoj, fiŝo oleo, fromaĝo, butero, karotoj, ovojn kaj lakton |
Vitamino B 1. Promesas normalan metabolon en la korpo, stabiligas la akvoplanan ekvilibron, la taŭgan funkciadon de la hepato | Nuksoj, feĉoj de bierfarejo, lakto, spritaĵoj, hepato, sekalo kaj tritika pano |
Vitamino B 6. Estas necesa por protekta digesto kaj normaligo de karbohidrato-grasa metabolo | Bananoj kaj pano de krudaj aknoj |
Vitamino B 12. Por proteino sintezo kaj stabilan funkciadon de la nerva sistemo kaj la hepato. Ĝi estas reala por ŝtofoj kun intensiva ĉela divido | Buckwheat, hepato, ovoj kaj produktoj lácteos |
Vitamino PP (B 3). Stabiligas la laboron de la gastrointestinal vojo kaj hepato | Karnoj, feĉo, fiŝo, seka pano, viando, tritikaĵoj, hepato kaj terpomoj |
Vitamino C. Ĝi ĉeestas en ĉiuj oxidativaj procezoj en la homa korpo, aktivigas intracelular enzimajn procezojn | Beroj, fruktoj kaj krudaj legomoj |
Vitamino E. Por la funkciado de eritrocitos kaj la stabila funkciado de la genitaj organoj | Nuksoj, kreskitaj aknoj, vegetalaj oleoj, ovoj, verdaj partoj de plantoj, hepato |
Vitamino D. Partoprenas en la fosforia kalcia interŝanĝo | Butero, fiŝa oleo, ovo de yema, viando, hepato kaj grasaj fiŝoj |
Acida fólico (vitamino B 9). Ĝi promocias la sintezon de acidaj nucleicos, la renovigo de la ĉeloj de spiraj vojoj, la traktado gastrointestinal kaj la epitelio de la haŭto, la formado de la hemoglobino | Oranĝa suko, verdaj folioj, melono kaj hepato |
Vitamino K. Por la normaligo de sangado | Verdaj folioj |
Oni devas kompreni, ke la tabelo de proteinoj, grasoj, karbohidratoj kaj vitaminoj ne diras specife pri la kvanto da manĝaĵo de iuj produktoj. Ĉio estas bona en modereco. En aparta, en la kazo de vitaminoj, ilia superdozo facile povas okazi, kiu plej verŝajne tuj influos la haŭton en senprudenta formo.
Proteinoj, grasoj, karbonhidratoj: tablo
Ofte la kaloria tablo estas necesa por tiuj homoj, kiuj maltrankviliĝas pri sia sano aŭ eniras por sportoj. Kaj la ŝtono devas esti farita kompleksa kaj konsideru la energion elspezitan. Ĉi tiu informo estas grava por profesiaj atletoj, kiuj havas siajn proprajn dietikulojn, kaj por ordinaraj homoj, kiuj kondukas sana vivstilon.
Do, antaŭ vi tablo de produktoj. Proteinoj, grasoj, karbonhidratoj, enhavitaj en ili, estas desegnitaj por 100 gramoj. Vere komprenas unu gravan fakton, ke ĝi povas konfuzi iun ajn personon, kaj eĉ pli komencanton, kiu nur komprenas la bazaĵojn de taŭga nutrado. La problemo estas la kongruo de produktoj. Iuj "peza" manĝaĵo ne povas esti kombinita kun alia "la sama", pro tio, dum la procezoj de biokemio, ĉiuj karbonhidratoj kaj grasoj produktitaj malutiliĝos aŭ fariĝos grasaj. La prezentita tabelo de proteinoj, grasoj, karbohidratoj nur konfirmas la opinion de la spertuloj, ke la plej malutilaj estas la produktoj, kiuj trapasas multajn pretigajn paŝojn: majonezo, margarino, butero, ktp.
Bazaj principoj de apartaj nutrado
Vi ne povas kombini en via dieto proteino kaj karbonhidratoj (signifo ĉe unu manĝo). Ĉi tio estas pro la fakto, ke por ilia digesto postulas malsamajn kastricajn sukoj. En konsekvenco, la korpo malfaciligxos kun ili. Estas plej bone kombini produktojn de unu speco, ĉar la samaj farunproduktoj, enirante en la digestan vojon kune kun proteino, komencas vagi.
Tial vi bezonas ĝuste kombini proteinojn, grasojn, karbonhidratojn. La kongrua tablo helpos en ĉi tio.
Grasoj, proteinoj | "Naturaj" produktoj | Karbonhidratoj |
Nuksoj, karno, fungoj, birdoj, legomoj, fiŝoj, melongeno, produktoj lácteos, buljonoj | Seka vino, verduloj, akvomelonoj, fruktoj kaj legomoj, beroj, naturaj sukoj | Mielo, pano, ĉokolado, cerealoj, sukero, terpomoj |
Povas esti kombinita kun "naturaj" produktoj | Povas esti kombinita kun karbonhidratoj kun proteinoj kaj grasoj | Vi povas uzi ĝin per "naturaj" produktoj |
Malpermesita preno kun karbonhidratoj | Malpermesita ingesta kun proteinoj kaj grasoj |
Tiel, per kontrolado de via dieto, vi povas grave plibonigi vian sanon. Por fari tion, vi nur bezonas kompetente kombini proteinojn, grasojn, karbonhidratojn. La tablo povas esti aplikata ne nur al produktoj en ĝi, sed ankaŭ al aliaj sub ĉi tiuj grupoj. Estas multe pli facile kalkuli vian ĉiutagan dieton, kiu estas precipe vera kun dieto, ĝenerala reakiro aŭ redukto en troa pezo. Tiel, multaj sanaj problemoj povas esti evititaj. Iu ajn persono povas esti la unua kaj plej grava paŝo sur la vojo al sana vivo, kalkulante la produktojn de proteinoj, grasoj, karbonhidratoj. La tablo estos utila por diabetikoj.
Pretaj manĝoj
Se ni parolas pri la kalika enhavo de pretaj manĝoj, la fina valoro diferencas de la komencaj indikiloj en la produktoj. Do ne surpriziĝu ricevi kromajn kaloriojn, karbonhidratojn, proteinojn, grasojn. La tablo en ĉi tiu kazo ne helpas, ĉar ĝi ĉiuj dependas de pluraj faktoroj: kiaj varmegaj produktoj estos elmontritaj kaj kiom longe; Reŝargado; Kongruo de ĉiuj komponantoj kaj aĵoj. Tial, tablo de produktoj kaj iliaj kalorioj enhavo estos gravaj nur se estas taŭga disiĝo de potenco. Vi devas esti tre zorga pri via korpo.
Similar articles
Trending Now