Walnut: 1 kalorio nukso, profito kaj damaĝo

Juglando estas unu el la plej malnovaj manĝaĵoj sur la planedo. Ĝi estas konsiderita la naskiĝloko de la teritorio de la hodiaŭa Irano. De pratempo ĉi nukso nomata "reĝa" ĉar lia nutraĵo, trinkis nur la aristokratio. Koncerne la malriĉuloj dum iom da tempo, ke la frukto ne haveblas.

Ĝi scias ke la ĉiutaga konsumo de nuksoj kontribuas al signifa kresko de la cerbo aktiveco. Ĝi estas inkludita en la deviga dieto de personoj kiuj aliĝas al sana vivstilo kaj rigardanta ilian pezon. Malgraŭ la alta enhavo de graso, ĉi tiu produkto estas vaste uzita en la preparado de diversaj dietoj. Pri kio havas juglando kalorioj (1 pc. Kaj 100 g), troviĝas en nia artikolo. Ĉi tie ni parolos pri la avantaĝoj de ĉi tiu nukso, inkluzive pezo perdo.

Calórico juglandoj (100 g)

Multaj subtenantoj de dietoj provos eviti altajn kalorioj manĝaĵoj kiel juglandoj. Ili pensas, ke ĝi estas sufiĉe por manĝi unu malgranda nukso, kaj ĉiuj iliaj penoj estos vana.

Calórico juglandoj certe alta kaj kvantoj al 654 kcal (100 gramoj). Sed ne timu tiun figuron. Fakte, 100 gramoj - proksimume 50 nuksoj. Manĝu la saman kvanton kiel alta kalorioj frukto ne povas eĉ plenkreskulo. Ankaŭ, de simpla aritmetiko, vi trovos, ke la pezo de la nukso 1 estas 5 gramojn De ĉi tie vi povas vidi kiom da kalorioj estas en unu juglando. Konsideru ĉi tiun demandon en pli detalo.

Walnut: 1 kalorio nukso

Kuracistoj kaj nutricionistas opinias ke la indico de konsumo de nuksoj ĉiutage estas 4-6 pecojn. Tiel, ne estas necese manĝi entute de 50 pecoj aŭ 100 g de ĉi tiu produkto. Kun tia senbrida uzo sole povas alporti damaĝon al la juglando.

Kalorio Nukso 1 estas kalkulita de la tuta kalorioj po 100 g jam scias ke en 100 g enhavas 654 kcal, tio estas, 1 g falas 6,54 kcal. Unu juglando pezas proksimume 5 g Tiel, la valoro estas multiplikita de 6,54 kaj 5 g de juglandarbo akiri calórico 1, kiu estas egala al 32.7 kcal. De ĉi tiu ni povas kalkuli la ĉiutaga kurzo.

Sen malutilo al la figurojn de persono povas manĝi 4-6 pecoj de produkto kiel juglando. Kalorio 1 pc. estas 32.7 kcal, kio signifas ke la kalorioj enhavo de nuksoj egalas 4-6 132-196 kcal. Tiu kvanto de kalorioj ne alportos gravan damaĝon al la ciferoj, sed la avantaĝoj de nukso konsumo estas multe.

nutricional Informo

Ekde antikvaj tempoj, la juglando estis uzata kiel drogo, ne pensante pri ĝia enhavo calórico. Ĝi provizas preskaŭ kompleta aro de omega-3 graso acidoj, kiuj la korpo ne povas produkti per si mem, sed estas tre grava por lia normala funkciado, kaj multaj aliaj utilaj eroj. Vitaminoj de la grupo B, acida fólico, kalio, magnezio, fero kaj zinko estas enhavita en juglando en granda kvanto, kaj vitamino E faras la produkto aparte riĉa en antioksidantoj. Askorbata acido (vitamino C) estas 50 fojoj pli ol en citrusaj fruktoj.

Specialaj unika juglando konsistas en tio, ke ĝi enhavas ellagic acido. Tiu estas sufiĉe unika ligo kiu ne nur protektas sanajn ĉelojn de la ekspozicio al kancero pacientoj sed ankaŭ disinfects. Jen kiel utila estas la juglandarbo. Calórico 1 kie la nukso estas nur 32.7 kcal. Proteinoj en 100 gramoj de nuksoj enhavas ĉirkaŭ 15 g graso - 65 g, kaj karbonhidratoj - entute 7 g

utilaj propraĵoj

La uzo de juglando por la korpo estas kiel sekvas:

1. Kun regula uzo juglandoj plibonigas la funkcion de la cerbo. Pro pliigita sangan fluon al ĝi pli oksigeno kaj nutrientes, kio kontribuas al lia normala funkciado. Aparte, ili rekomendas uzi la studentoj.
2. Atletoj elteni pezan fizikan aktivecon ankaŭ helpas juglando (1 peco, kiu estas 32.7 kcal kalorioj, ĝi pliigas la energion kelkajn fojojn).
3. Nuksoj utila por uzi por la preventado de anemio, kormalsano, kaj tiroido. Magnezio enhavis en ili, helpas redukti nervoza excitabilidad kaj dietaj fibro helpo por establi la internaĵoj.

Malgraŭ la alta enhavo calórico, juglandoj, devas ĉeesti en la dieto de ĉiu sana persono.

Malutilon kaj contraindicaciones

Damaĝo de manĝado juglandoj nur povas esti asociita alergiaj al ĉi tiu produkto, kiu kondukas al neprudentan sur la haŭto kaj parola mukozo. Estas do grave kontroli la kvanton manĝis nuksojn. Krome, troa uzo de ĉi tiu produkto povas kaŭzi spasmo de la cerbo. La normo estas 4-6 nuksojn ĉiutage.

Kiom grava estas la kalorioj enhavo de 1 juglando por peza perdo?

Malgraŭ la alta enhavo calórico, en unu el la famaj dietoj juglandoj rekomendas tute anstataŭigi ĉiuj grasoj bestoj. Ĝi scias ke ajna korpo eĉ dum malplipeziĝo bezonas graso. Sed, krome, nuksoj enhavas ankaŭ multajn utilajn substancojn kiuj batalos malbona kolesterolo. Tio signifas, ke tia grasoj estas multe pli sanaj ol besto origino. Sed tio ne estas ĉiuj profitoj kiuj povas alporti en la dieto juglandoj.

Calórico nukso 1, kiel estas konata, estas 32,7 kalorioj, kvanton de graso kaj 5 g (1 juglando) egala al 3.26 g Kalkuli ĉi elementa, donita ke 100 gramoj de nuksoj estas 65.2 gramoj de graso. Ĉe 4-6, kion kuracistoj rekomendas manĝi ĉiutage, enhavas 13-19 gramoj de graso, dum la normo por sana persono en '40

Ĉiuj ĉi tiuj kalkuloj kondukas al la konkludo, ke juglandoj estas bonaj por la korpo kaj povas manĝi eĉ kiam dieting.